Η χρήση των smartphones έχει μεταμορφώσει την καθημερινότητά μας, φέρνοντας την επικοινωνία κυριολεκτικά στα χέρια μας. Ωστόσο, η πολύωρη χρήση κινητών τηλεφώνων, ειδικά όταν το κεφάλι γέρνει συνεχώς προς τα εμπρός για αποστολή μηνυμάτων ή περιήγηση, μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαινόμενο που γνωρίζουμε πλέον ως text neck syndrome.
Tι ορίζεται ως text neck syndrome;
Το Text Neck Syndrome είναι μια ολοένα και πιο συχνή μυοσκελετική διαταραχή. Σχετίζεται με την κακή στάση του σώματος κατά τη χρήση φορητών συσκευών, όπως κινητά τηλέφωνα και tablets. Προκαλείται από τη συνεχόμενη κάμψη του αυχένα προς τα εμπρός όταν στέλνουμε μηνύματα ή περιηγούμαστε στην οθόνη.
Η συγκεκριμένη στάση αυξάνει σημαντικά την πίεση που ασκείται στους αυχενικούς σπονδύλους. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κατάσταση μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει χρόνια δυσφορία ή λειτουργικούς περιορισμούς.
Ποια είναι τα αίτια πρόκλησής του;
Το βασικό αίτιο του Text Neck Syndrome είναι η λανθασμένη στάση του σώματος κατά τη χρήση συσκευών. Όταν η κεφαλή βρίσκεται σε ουδέτερη θέση — δηλαδή με τα αυτιά ευθυγραμμισμένα με τους ώμους — το βάρος της αντιστοιχεί σε περίπου 4,5 έως 5,5 κιλά. Στην περίπτωση αυτή το βάρος κατανέμεται φυσιολογικά στους μύες του αυχένα.
Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή πρόσθια μετατόπιση του κεφαλιού, κατά 2-3 εκατοστά, αυξάνει σημαντικά την πίεση που ασκείται στους αυχενικούς μύες. Έτσι, η συνεχής επανάληψη αυτής της στάσης οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση, φλεγμονή και πόνο στον αυχένα και στη σπονδυλική στήλη.
Ποιοι είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνισή του;
Το Text Neck Syndrome εμφανίζεται με αυξανόμενη συχνότητα σε πληθυσμούς που εκτίθενται συστηματικά σε παρατεταμένη χρήση φορητών συσκευών. Οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες συγκαταλέγονται στις κύριες ομάδες υψηλού κινδύνου, καθώς χρησιμοποιούν καθημερινά smartphones και tablets, συχνά υιοθετώντας κακή στάση σώματος.
Αντίστοιχα, επαγγελματίες που εργάζονται πολλές ώρες μπροστά από οθόνες ή χειρίζονται φορητές συσκευές — όπως εργαζόμενοι σε γραφεία, τεχνικοί, εκπαιδευτικοί κ.ά. — είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη μυοσκελετικών καταπονήσεων που σχετίζονται με την αυχενική μοίρα.
Text Neck syndrome: Με ποια συμπτώματα εμφανίζεται;
Τα συμπτώματα του Text Neck Syndrome ποικίλλουν. Στα αρχικά στάδια, οι ενοχλήσεις είναι συνήθως ήπιες και παροδικές και περιλαμβάνουν τα παρακάτω συμπτώματα:
- ήπια ενόχληση στον αυχένα
- δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα
- μυϊκή τάση στο πάνω μέρος της πλάτης
- περιστασιακοί πονοκέφαλοι
- διαλείπων αυχενικός πόνος
Εάν η στάση δεν διορθωθεί εγκαίρως και η καταπόνηση συνεχιστεί, τα συμπτώματα ενδέχεται να εξελιχθούν και να καταστούν χρόνια.
Τα μακροπρόθεσμα συμπτώματα του συνδρόμου περιλαμβάνουν :
- μόνιμες αλλοιώσεις στη στάση του σώματος
- περιορισμό της κινητικότητας του αυχένα
- συμπίεση νευρικών δομών
- χρόνιους πονοκεφάλους
- μουδιάσματα ή αίσθημα καύσου στα άνω άκρα
- εκφυλιστικές αλλοιώσεις στη σπονδυλική στήλη
Αντιμετώπιση και θεραπευτικές επιλογές
Η αντιμετώπιση του συνδρόμου περιλαμβάνει έναν συνδυασμό θεραπευτικών παρεμβάσεων. Οι παρεμβάσεις αυτές στοχεύουν τόσο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όσο και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της αυχενικής μοίρας.
Η φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό θεραπευτικό πυλώνα, με εξατομικευμένα προγράμματα κινησιοθεραπείας, διατάσεων και ενδυνάμωσης των σταθεροποιητικών μυών της αυχενικής και θωρακικής περιοχής.
Παράλληλα, σε περιπτώσεις έντονου πόνου μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή, όπως μυοχαλαρωτικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Η ορθοπεδική εκτίμηση είναι απαραίτητη για την ακριβή διάγνωση και την αξιολόγηση πιθανών νευρολογικών ευρημάτων. Επιπλέον, η εκπαίδευση του ασθενούς σε εργονομικές πρακτικές και η τροποποίηση του τρόπου χρήσης των συσκευών (π.χ. στήριξη των χεριών, ρύθμιση ύψους οθονών) παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη υποτροπών και στη μακροχρόνια διαχείριση της κατάστασης.
Text Neck Syndrome: Μέτρα πρόληψης
Η πρόληψη του Text Neck Syndrome βασίζεται στην υιοθέτηση σωστής στάσης σώματος και στην εργονομική χρήση των ψηφιακών συσκευών. Καθώς η καθημερινή χρήση κινητών και tablet είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, είναι σημαντικό να εφαρμόζονται απλές αλλά ουσιαστικές πρακτικές που μειώνουν τη μυοσκελετική επιβάρυνση στον αυχένα και την πλάτη.
Χρήσιμες καθημερινές συμβουλές:
- Διατηρείτε ουδέτερη θέση κεφαλής με τα αυτιά ευθυγραμμισμένα με τους ώμους.
- Τοποθετήστε την οθόνη του κινητού στο ύψος των ματιών, για να αποφεύγετε την κάμψη του αυχένα.
- Κάντε διαλείμματα κάθε 20-30 λεπτά για αλλαγή θέσης και ελαφρά κίνηση.
- Εντάξτε ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης για τον αυχένα και τους ώμους στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά εργονομικά βοηθήματα (όπως βάση κινητού ή καρέκλα με στήριξη).
Εάν εμφανίζετε επίμονο πόνο στον αυχένα ή την πλάτη που σχετίζεται με τη χρήση κινητού τηλεφώνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε άμεσα έναν έμπειρο Ορθοπεδικό. Ο Ορθοπεδικός Χειρουργός Μπεσίρης Γεώργιος έχει διαχειριστεί πλήθος περιστατικών που σχετίζονται με το text neck syndrome. Επικοινωνήστε με τον ιατρό και την εξειδικευμένη ομάδα της Orthopedia για να λάβετε μια εξατομικευμένη διάγνωση.
Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από το Text Neck Syndrome;
Το σύνδρομο εμφανίζεται συχνότερα σε εφήβους και νέους ενήλικες που χρησιμοποιούν εκτενώς smartphones και tablets. Επίσης, επαγγελματίες που εργάζονται πολλές ώρες μπροστά από οθόνες ή χρησιμοποιούν φορητές συσκευές ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου.
Ποια είναι τα πρώιμα σημάδια ότι πάσχω από Text Neck Syndrome;
Στα αρχικά στάδια, μπορεί να εμφανιστούν ήπιος πόνος στον αυχένα, μυϊκή ένταση στην άνω πλάτη, δυσκαμψία και περιστασιακοί πονοκέφαλοι. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση.
Μπορεί το σύνδρομο αυτό να γίνει χρόνιο;
Ναι. Αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, το Text Neck Syndrome μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, αλλοιώσεις στη στάση του σώματος, ακόμα και σε συμπίεση νεύρων με συνοδά μουδιάσματα ή αδυναμία στα άνω άκρα.
Τι μπορώ να κάνω, για να το προλάβω;
Η πρόληψη περιλαμβάνει τη διατήρηση σωστής στάσης του σώματος, τη χρήση εργονομικών βοηθημάτων, τη ρύθμιση του ύψους της οθόνης στο επίπεδο των ματιών, τη συχνή αλλαγή θέσης και την ενίσχυση των μυών του αυχένα με ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης.
